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| |  Ciao, Luigi e benvenuto nel sito!  Ovviamente per l'infiammazione al nervo sciatico devi rivolgerti ad uno specialista, per la terapia, voglio dire. In questa sezione ci occupiamo della prevenzione dei problemi. Tuttavia posso darti dei consigli validi per quanto riguarda l'allenamento. Bisogna evitare tutti quegli esercizi in cui c'è una componente di compressione sui dischi intervertebrali, un carico sulla colonna. Evitare SQUAT, STACCHI DA TERRA, sia a gambe piegate che tese, AFFONDI pesanti, GOOD MORNING (se c'è ancora qualcuno che lo fa...), tutti gli esercizi IN PIEDI, DISTENSIONI con bilanciere o manubri, CURL vari, TIRATE al MENTO, REMATORE con bilanciere, PULLEY, barra a T e simili, CALF MACHINE in piedi. Ecco questi sono i più dannosi  (finchè sei in fase infiammatoria, almeno)! Per quanto riguarda gli altri esercizi, bisogna fare attenzione alle iperestensioni (eviterei comunque), ad esercizi in piedi con carichi non elevati (tipo alzate laterali), LAT MACHINE eseguito SENZA inarcare la schiena e senza cheating, al LEG PRESS da eseguire con i glutei BEN poggiati sul sedile(NON alzare il bacino!). ATTENZIONE anche agli addominali. Vari esercizi per questa zona possono essere dannosi! Evita quelli a gambe tese. Prediligi gli esercizi di CRUNCH a terra o alla macchina. Evita SIT UP, SEDIA ROMANA (accidenti...ti sto togliendo TUTTI gli esercizi, LUIGI!  ...Ma solo finchè non starai meglio). Per quanto riguarda il resto, non c'è problema per distensioni su panca orizzontale o inclinata con manubri e bilanciere o macchine, croci con manubri, cavi, pectoral, parallele, trazioni alla sbarra, rematori seduto col petto poggiato, rematore con manubrio (però attenzione), esercizi seduto per le spalle (non inarcare!) e braccia, leg extension, leg curl (meglio da seduto piuttosto che prono o,peggio, in piedi), adduttori, abduttori (se li fai!), polpacci seduto. Per quanto riguarda la CORSA io la sconsiglierei. E' un'attività che può peggiorare la situazione perchè c'è un impatto col suolo che si ripercuote sulla colonna. Pensa che un mio collega bodybuilder è rimasto tre mesi fermo per la sciatalgia causata proprio dalla corsa, non dai PESI! Spero di esserti stato utile, LUIGI. Chiedi pure eventuali altre delucidazioni. CIAO! 
Edited by FITMASTER - 20/11/2010, 20:50 |
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